למה להזיע בחדר כושר יקר כשאפשר להתאמן בירוק משלך? להתאמן באוויר הצח זה לא רק בריא, זה גם הרבה יותר כיף, במיוחד כשאתה פעיל עם המשפחה או בן הזוג. בעזרת הטיפים שלנו, הגן הופך לזירת כושר.
איזה ספורט אתה יכול לעסוק בגינה שלך?
בגינה משלכם תוכלו לקפוץ על הטרמפולינה, לעשות אירובי מים בבריכה, לקפוץ בחבל או לשחק בדמינטון. פעילויות אלו מקדמות כושר, שורפות קלוריות ומהנות במיוחד בחיק הטבע.
נדנד או קפוץ על הטרמפולינה
זה מכניס אותך למצב רוח טוב וגם בריא במיוחד: אימון בטרמפולינה. אפילו נאס" א כללה זמן רב אימון בין כוח משיכה לחוסר משקל בתוכנית הכושר שלה. גם כשאתה מתנדנד ושומר את הרגליים על המזרן, חילוף החומרים שלך מופעל וחמצן מוזרם לכל תא. אימון זה בחוץ יעיל במיוחד מכיוון שהאוויר כאן עשיר מאוד בחמצן.
עם זאת, הטרמפולינה אינה ציוד ספורט לא מזיק לחלוטין. לכן, תנו לילדים רק לקפוץ בנפרד. לכל אחד יש מהירות קפיצה משלו ואם ילד לא מאוזן, הדבר עלול לגרום לפציעה חמורה.
התעמלות אקווה
בריכת גן היא לא רק נהדרת לילדים שאוהבים להשתולל במים הקרירים בימים חמים. התעמלות אקווה מאמנת את השרירים ושורפת הרבה קלוריות. מפלס המים בבריכה צריך להגיע לפחות לטבורך.
הסיכון לפציעה נמוך מאוד בספורט זה, מה שהופך אותו לאידיאלי עבור כל המשפחה. תוכלו למצוא מגוון תרגילים באינטרנט או שתוכלו ללמוד אותם בקורס התעמלות מים ובהמשך לעשות אותם בבריכה משלכם.
כדאי תמיד להשגיח על ילדים קטנים ולכסות את הבריכה כאשר היא אינה בשימוש, שכן הסיכון לטביעה עדיין גבוה מאוד עבור ילדים קטנים.
קפיצה בחבל
לא רק ילדים אוהבים לקפוץ כדי להיכנס לכושר. כדי לקפוץ בחבל, כל מה שאתה צריך הוא חבל ארוך מספיק (8.00 אירו באמזון) עם מרכז כובד מרכזי. ללבוש מד דופק בזמן פעילות גופנית. זה אומר שאתה יכול לפקוח עין על הדופק שלך ולהתאמן בטווח האופטימלי.
אימון זה יעזור לך לשרוף קלוריות מהר יותר מתרגילים רבים אחרים. קפיצה בחבל לעשר דקות יעילה בדיוק כמו ריצה של חצי שעה.הדשא הוא משטח קפיצי מעט, ולכן המפרקים מוגנים. עם זאת, עליך לנעול נעלי ספורט טובות עם ריפוד בעת קפיצה בחבל.
שחק בדמינטון
משחק זה כולל חבטה של כדור נוצה קדימה ואחורה באמצעות מחבט מיוחד. הכל עניין של השארת הכדור באוויר כמה שיותר זמן. למרות הקצב המתון, כוח, מהירות וסיבולת מאומנים ביעילות.
טיפ
תפוס שוב את הפריזבי. אם יש לך גינה גדולה יותר, אתה יכול להוסיף גיוון לאימון שלך עם סל דיסק גולף. הספורט הצעיר יחסית הזה, שהגיע אלינו רק בשנות ה-70, פופולרי במיוחד בקרב ילדים וצעירים.
