תאנים מיובשות הוערכו כחטיף טעים ובריא הרבה לפני שהומצא המונח מזון-על. קראו כאן כיצד תוכלו להפיק תועלת מתאנים כפרי יבש. אתה יכול לגלות כמה תאנים מיובשות אתה יכול לאכול כל יום כאן.
כמה תאנים מיובשות אפשר לאכול ביום?
המנה היומית המומלצת של תאנים מיובשות היא40 גרםעם משקל ממוצע של 10-20 גרם לפרי יבש, אתה יכול לאכול2 עד 4 תאנים מיובשות ליום כדי לכסות חלק גבוה מהדרישות היומיות שלך לסיבים, ויטמינים ומינרלים.
מה קורה אם אוכלים תאנים מיובשות כל יום?
אם אתם אוכלים תאנים מיובשות כל יום, תקדםעיכול, תשפר אתרווחה, תפחית את ה-סיכון למחלהולכסות חלק גבוה מהדרישות היומיות שלך לסיבים, ויטמינים ומינרלים. המאפיינים והמרכיבים הללו הופכים תאנים מיובשות למזון-על:
- תמיכה במערכת העיכול
- משביע
- עשיר במינרלים כמו אשלגן, סידן, מגנזיום
- מוריד כולסטרול והסיכון למחלות לב וכלי דם
- ערך תזונתי ממוצע עם 284 קק" ל ל-100 גרם פירות יבשים
- חלופה של חטיף בריא לפצצות קלוריות, כמו שוקולד (535 קילוקלוריות) או סלמי (500 קילוקלוריות) ל-100 גרם
- בלם אכילה מובנה, כמו באננס, תמרים ופירות דומים
כמה תאנים מיובשות ביום הן בריאות?
לפי רופאים בריטים ידועים, הכמות היומית המומלצת של תאנים מיובשות היא40 גרםתאנה מיובשת שוקלת בממוצע 10 גרם עד 20 גרם. לכן, מבוגר צריך2 לאכול 4 תאנים מיובשות ביום כדי ליהנות מהיתרונות הבריאותיים. במחקר מדגם, מדענים מצאו שצריכת 40 גרם של תאנים מיובשות שבעה ימים בשבוע הפחיתה את הסיכון למחלות בעד 20 אחוז. הממצאים פורסמו ב-New England Journal of Medicine.
טיפ
לתאנים מיובשות יש חיי מדף ארוכים
יתרונות המזון העל של תאנים מיובשות מעוגלים בחיי מדף ארוכים. ניתן לשמור תאנים מיובשות עד שנים עשר חודשים אם לא מאחסנים את הפירות במקרר, אלא במיכל טאפרוור כהה וניתן לסגירה בטמפרטורה של 7° עד 10° צלזיוס. תאנים טריות מתקלות לאחר שלושה ימים בלבד בטמפרטורת החדר. חיי המדף של תאנים טריות מתארכים ל-5 עד 7 ימים במקרר.
