בסתיו, כאשר ערפל, לח וקריר, אנשים רבים סובלים מאפלולית. אחד האמצעים היעילים ביותר למניעת דיכאון הוא גינון והפעילות הגופנית הנלווית באוויר הצח.
צמחים עושים אותך בריא ומאושר
זה הוכח במספר רב של מחקרים מדעיים: מי שעובד בגינה פעמיים עד שלוש בשבוע מעלה באופן ניכר את שביעות הרצון הפנימית שלו. רמת הלחץ יורדת במידה דומה כמו בענפי ספורט הסיבולת המומלצים לרוב על ידי מומחים, ומצבי רוח דיכאוניים ומצבי חרדה המגבילים את איכות החיים יורדים באופן משמעותי.
למה צמחים מגבירים את הרווחה?
- שהייה בטבע פירושה הרבה אור, שמכניס אותך למצב רוח טוב ומונע דיכאון או בלוז חורף.
- כל מי שזורע, מגדל ודואג לצמחים בעצמו יכול לחוות אינספור חוויות משמחות של הצלחה.
- תסמין שכיח של הפרעות דיכאון הוא מעגלי מחשבה חוזרים. פעילויות כמו כיסוח הדשא, גיזום גדרות ושתילת פרחים דורשות תשומת לב מלאה וקוטעת הגירה.
- התעמלות תוך כדי גינון טובה לנפש ולגוף. יחד עם זאת, עבודה כמו ניכוש היא מדיטטיבית ויכולה להיות בעלת מקדם הרפיה גבוה.
- צמחים אינם תובעניים, מה שמועיל במיוחד לאנשים המתקשים להתמודד עם המורכבות והבלתי צפויות של יחסים בין אישיים.
- בנוסף, לצלילים טבעיים כמו שירת ציפורים, זמזום דבורים ורשרוש עלים ברוח יש השפעה מרגיעה. ניתן להדגים זאת, למשל, על ידי ירידה בלחץ הדם.
אגב, לא רק גננים תחביבים נלהבים נהנים מההיבטים החיוביים הללו: גם למי שממש לא אוהב גינון, בילוי בחוץ משפר את מצב הרוח, מפחית את רמות הלחץ ומפחית תחושות שליליות. אין זה פלא שגינון נמצא בשימוש טיפולי מאז המאה ה-18. עבודה עם צמחים היא עדיין חלק בלתי נפרד מפסיכותרפיה וריפוי בעיסוק, למשל לאנשים עם דמנציה.
איך מתחילים עם תחביב הגינון שלכם?
אם אין לכם גינה משלכם שתוכלו לעזור בעיצובה, ייתכן שתהיה לכם אפשרות לשכור שדה או קצבה ולהתחיל מיד בגינון. שום דבר לא עומד בדרכו להצלחה בגינון אם לוקחים בחשבון כמה דברים בסיסיים:
- בשתילה שימו לב למיקום, לאור השמש ולאדמה. לכל צמח יש דרישות שונות שאתה צריך לקחת בחשבון.
- צמחים סובלים בצורת הרבה יותר טוב מאשר רטיבות מתמדת. לכן, השקה בזהירות ורק כאשר הסנטימטרים העליונים של האדמה מרגישים יבשים.
- התחל עם צמחים קלים לטיפול כגון צנוניות, חסה, תרד, ציפורני חתול או ציפורני חתול.
- עשבי תיבול כגון לבנדר, רוזמרין ותימין הם לא רק מזון מצוין לחרקים, אלא שהריח שלהם מגביר את הרווחה.
- אל תתנו לכשלונות להרתיע אתכם. חלק גדול מהטבע הוא מעבר לשליטתנו ואתה צריך פשוט לקבל את זה בלי לפקפק באגודל הירוק שלך או בכישורי הגינון שלך.
יומן הגן, כלי נוסף להקלה על דיכאון
רישום מחשבות, רגשות ואירועים בכתב הוא תרגיל מדיטטיבי שיכול לשפר גם את הרווחה הפסיכולוגית.כתיבת פעילויות יומיומיות כמו גינון והתרכזות בדברים חיוביים מובילה לגישה אופטימית משמעותית יותר.
היומן יכול למלא פונקציות שונות:
- הוא משמש כתזכורת לרעיונות עיצוב, תוכניות שתילה ותאריכים.
- הוא לוכד את הרגעים היפים ביותר בגן, נתמך בתמונות של צמחים שהתפתחו בצורה טובה במיוחד.
- אופציונלי, הוא יכול לשמש כמחברת לטיפים לגינון ובכך להפוך לעבודת עיון רבת ערך.
אין צורך להקפיד על כללים קבועים בעת כתיבת יומן הגן. תוכנית PC מתאימה בדיוק כמו אפליקציית יומן לסמארטפון שלך או יומן כרוך יפה בו תוכל לכתוב את הערכים שלך ביד.
טיפ
ישנם ספרים רבים העוסקים באופן אינטנסיבי כיצד אנשים מוצאים את עצמם בגינון ועושים משהו טוב לנפשם.אהבנו במיוחד את "Where the Soul Blooms: Why a Garden Makes You Happy" מאת דוריס בוורניץ ו" אתה יכול לשתול אושר" מאת קטרין שומאן. בכרך הקטן הזה, המחברת חולקת את החשיבות שיש לגן ולטבע לחייה.
